由史密斯Mairlyn P.H.Ec。
首先是坏消息。
没有超级英雄神奇的食物。
没有食物可以治愈任何疾病。
没有神奇的子弹。
现在好消息。
你最好主动搬到长和健康的生活是健康的生活方式。包括回到基本的饮食,锻炼,建立压力应对策略,得到一个良好的睡眠,培养友谊,拥有积极的态度和吃的富含纤维的食物。我欢呼为富含纤维的食物。
如果曾经有过一个群的食物可以有资格成为超级英雄,那么它将是富含纤维的食物,因为他们是你的盟友对抗慢性疾病。
调查和2019年出版的谁(不是摇滚乐队,但世界卫生组织)发现的人是高纤维饮食风格已减少心脏病,2型糖尿病,结直肠和乳腺癌。所有你需要的是每天25到30克,30 g是更好的目标。
为什么所有纤维的炒作吗?纤维是干什么的?
纤维是一种人体不能消化的碳水化合物类型,因为它不能被分解成糖分子与其他大多数碳水化合物,它通过身体未消化的。这是一件非常好的事情。
这里有以下一个高纤维的饮食计划的优点:
- 这些未消化的碳水化合物使血糖平稳,而不是那些来来回回的像个疯狂的弹球机。这是一个巨大的加人患有糖尿病。好处:高纤维饮食可以帮助你降低患2型糖尿病的几率。
- 纤维也会让你有饱腹感,进而可以帮助你少吃热量会导致体重减轻。添加到组合,富含纤维食品往往更少的热量,让你感觉更饱,这是另一个双赢的减肥类别。
- 纤维还可以帮助降低患心脏病的几率。
- 充满了难以置信的饮食富含纤维的食物可能会降低开发的机会憩室炎通过减少结肠癌的压力,减少憩室的形成。
- 护士健康研究最长的研究,关注健康和女性,指出饮食富含纤维和能力降低你患乳腺癌的几率。
这是五个原因吃富含纤维的食物。我希望你知道,你在哪里找到纤维丰富的食物吗?这很简单。
认为植物。如果这是一个工厂,它会含有纤维。
蔬菜、水果、豆类、小扁豆、干豌豆、鹰嘴豆,全谷物,种子和坚果。大自然装备我们的饮食有很多富含纤维的选择我总是惊讶多数加拿大人甚至不接近推荐的量。大多数加拿大人平均每天约14克,大约一半的我们所需要的东西。
加拿大的来源
在加拿大,我们种植大量的富含纤维的食物。脉冲广泛生长在草原诸省,以及全谷物和种子亚麻籽和麻的心。
女士们,先生们,把你的手放在一起,亚麻籽。
这是我最喜欢的加拿大纤维来源之一。一点点的小种子,只有2汤匙磨碎的亚麻籽,贡献4 g纤维加omega - 3脂肪酸,这是伟大的对你的心脏和你的大脑。如果这不够优秀,亚麻籽包含两种类型的纤维:可溶性和不可溶性纤维。可溶性有助于保持你的血糖在一个平稳和不溶性纤维使一切运动。
我加上地面加拿大2 - 3汤匙亚麻籽酸奶或燕麦麸麦片每一个早晨。
但是,总有但是,买家请注意:如果你从未谋面的亚麻籽,慢慢开始,加入1茶匙的地面每天至少2周。然后添加另一个茶匙,继续慢慢地添加它,直到你的2汤匙磨碎的亚麻籽。你呆在那里至少2个月前开始添加另一个额外的茶匙磨碎的亚麻籽,允许你的消化系统调整。
你可能已经注意到我一直提及地面,这是有原因的。亚麻籽可能很小,但是它有一个强硬的外壳。我们的牙齿不能做一个足够好的工作分解种子,这意味着你将无法吸收omega - 3脂肪酸和其他神奇的营养在包装。磨起来,它变成了一个宝箱是对你有益的营养物质。
产生的异常是一个烤亚麻籽CanMar食物在萨斯喀彻温省,一个公司。他们烤亚麻籽导致外壳破裂。裂壳吗?更好的机会对你的牙齿和肠道分解做他们的工作。作为奖励,烤亚麻籽有坚果的味道。
纤维的另一个我最喜欢的来源之一是大麦,这里还生长在加拿大。
是的,你可以喝制成的食品大麦,但却又(有),它们包含任何纤维。煮一锅牛肉和大麦汤,你的身体就会做一个快乐的舞蹈。试着煮一壶大麦和使用它作为一个全谷物为吃饭而不是大米和土豆。大麦加载与可溶性纤维,奖金对于那些试图添加更多的纤维饮食风格。
燕麦,哦,很棒的纤维丰富的燕麦。
吃早餐,将它们添加到一个cookie,使用它们超过在脆或崩溃。为什么炒作燕麦吗?beta-D-glucans,一种可溶性纤维,负责所有燕麦的优点。你的肝脏的使命是发现胆固醇。相信beta-D-glucans防止胆汁的再吸收,迫使你的肝脏胆固醇从你的血液。你血液中的葡聚糖反过来安抚有害的低密度脂蛋白胆固醇。
我喜欢将它想像成一个排水沟清理器商业——泡沫清洁剂拔掉你的动脉。燕麦纤维也可以绑定到任何胆固醇在你的肠子里泡起来护送出你的身体。加拿大卫生部承认燕麦燕麦纤维,并允许携带的力量健康声明指出燕麦纤维有助于降低胆固醇,心脏病的一个风险因素。我的建议吗?吃你的燕麦。
脉冲。脉冲的精彩世界,即大豆、鹰嘴豆、扁豆、干豌豆都是生长在加拿大。
经济、富含纤维和维生素和矿物质,我一个脉冲的情人。烹饪从头开始或购买已经熟了可以。我添加脉冲来汤,炖菜和沙拉。蓉,他们成为营养丰富的下降。
有这么多生长在这里富含纤维食品的来源在大北,我们有机会支持长期的健康以及我们的加拿大农民。我的朋友们是一个双赢。
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