在过去,麦片过道里实际上是不存在的。质量,全谷物、热麦片等燕麦片和奶油的小麦散装。在今天的超市,富含纤维谷物粗粮制成的仍然是黄金标准的营养早餐碗里什么是可能的。
然而,这麦片过道里是不幸的是非常漫长而复杂。这可能是最生动的例子在店里的食品加工方法的进步和食品销售。不仅大米、小麦或燕麦会有不同的形状和脆或蓬松的质感,麦片盒已经成为竞争的战场音高,取决于目标客户。给孩子们乐趣和奖励。纤维和降胆固醇的成年人。
在这过道轻松和自信你选择好,确实只是两件事检查营养成分桌子旁边的盒子里的问题:纤维和糖。纤维是一件好事,更通常是更好的。大多数加拿大成年人的日常目标25 - 30克纤维。糖是没有提供任何营养热量的来源。糖的麦片,越少越好。
规则:选择谷物超过4克的纤维,不到8克糖。
请注意,4 g等于1茶匙。如果谷类食品营养成分表显示28克的糖,等于7茶匙糖不包括水果或其它可能添加一旦回家,放在碗里。
10个漂亮的事情知道麦片:
- 我们需要50多个不同的维生素和矿物质健康的食物。当一个麦片骄傲地宣称这是“强化8必需营养素“这实际上不一定像听起来令人印象深刻。
- 全麦谷物是最好的纤维,铁,维生素E和维生素B。你可以确定的存在与否全谷物通过检查成分列表。寻找附近的成分列表的顶部像全麦面粉,燕麦、大麦、糙米、小米、苋菜和/或其他质量谷物。大米,大米、小麦和丰富小麦面粉不全谷物。
- 麦片广告往往使语句像“品牌X是健康的早餐的一部分”。广告还可能包括鸡蛋,水果,橙汁,面包或其他早餐食品的照片或视频。一个营养均衡的早餐是一个包括吗蛋白质和碳水化合物的食物——理想情况下至少3 4食品集团。尽管谷物加牛奶的不一定是平衡膳食,谷物和牛奶、坚果和水果。
- 如果你的谷物提供蛋白质,这是一个不错,但不是必需的奖金。你也可以弥补缺失蛋白质或纤维与你选择国内顶级的谷物(希腊语酸奶例如,坚果,种子或果实)或者你选择陪,一个煮鸡蛋,新鲜橙片等。
- 的营养成分麦片上提供的信息表明数据的份量。例如,它可能是基于¾杯(28克)。如果你的数字,选择吃超过¾杯,数学需要相应的调整。
- 一个碗质量谷物和牛奶是一个很好的孩子睡前吃。谷物和碳水化合物牛奶促进生产的放松,感觉良好叫做血清素的激素。伴随谷物餐与蛋白质有意义如果吃早餐。蛋白质促进警觉性。
- 一碗麦片和牛奶质量是一个不错的运动后的零食。它提供钙、碳水化合物和蛋白质以及流体替代损失从剧烈运动会话,可以快速准备和吃后,可取的30 - 60分钟恢复窗口内运动。
- 麦片可以方便的成分在做饭。例如,krispies大米或玉米片可以精确地做一个面包烤的鱼或自制的涂层鸡的手指。
- 虽然伟大的服务温暖温暖的冬天的一天,燕麦还可以享受冷的形式隔夜燕麦通过简单地把它浸泡在牛奶中过夜冰箱和一流的酸奶,水果和坚果在吃之前。
- 如果你不喜欢所有类型的早餐麦片,你仍然可以轻松非常平衡和健康的饮食没有它。一定要包括全谷物食物,如藜麦谷物面包、糙米和质量以及大量的蔬菜、水果在你的食物选择和质量的蛋白质。