通过多萝西长
磨碎的亚麻籽成分焦点:健康的好处
这个微小的种子包一拳!事实上,加拿大卫生部批准了一项健康声明连接地面全亚麻籽血液胆固醇降低,心脏病的一个主要危险因素。2汤匙(30毫升)的磨碎的亚麻籽每天供应40%的每日金额证明有助于降低胆固醇。那么,是什么让亚麻籽营养强国?
好处
- 亚麻籽富含纤维。它既包含可溶性纤维,有助于降低胆固醇和不可溶性纤维,可以防止便秘,使你的消化系统很高兴。
- 亚麻籽是一种植物性来源ω- 3脂肪。ω- 3脂肪是一种重要的脂肪我们身体需要健康。更高的ω- 3脂肪摄入量与较低的心脏病,中风和高血压。
- 亚麻籽是最好的木酚素植物来源之一。木酚素是什么?木酚素富含抗氧化剂和植物雌激素,帮助调节激素水平。研究表明,木酚素可能有助于降低乳腺癌和前列腺癌的风险。亚麻籽也可减少更年期女性潮热的!
建议使用、购买和储存亚麻
- 亚麻籽磨使你的身体更容易获得亚麻籽的全部好处。整个亚麻籽富含纤维,但磨削亚麻籽释放ω- 3脂肪,木酚素和纤维。磨自己使用香料或咖啡研磨机或购买它已经地面或研磨。
- 营养,金色和棕色亚麻籽都是相同的。你选择你喜欢的颜色。
- 很容易添加磨碎的亚麻籽酸奶、麦片或奶昔。你也可以将它添加到砂锅菜,肉菜甚至炖菜。使它成为一个习惯放一汤匙,或两个或更多的到你焙烤食品和主菜。
- 整个亚麻籽有一个坚硬的种皮,保护和保存种子。它可以存储在一个凉爽、干燥、黑暗的地方长达一年。磨碎的亚麻籽籽是最好的一个不透明的容器中冷藏长达90天甚至更长保质期或冻结。
- 亚麻籽可以代替鸡蛋煎饼等烘焙食谱,松饼和饼干。每个蛋换成1汤匙(15毫升)的磨碎的亚麻籽,加3汤匙(45毫升)水。混合磨碎的亚麻籽和水在一个小碗,让坐1到2分钟。添加到您的配方像一个鸡蛋。
通过这三个食谱发现潜在的亚麻籽
1。# 2 tbspflax松饼
这些美味的松饼包含2汤匙(30毫升)的亚麻籽粉每份美妙地——一个简单的方法让你每日的心脏健康的亚麻。大下午的零食。
2。Homestyle烘肉卷
添加磨碎的亚麻籽碎牛肉是一个简单又好吃的方法添加亚麻籽对健康的好处你吃饭!试试用这个肉饼配方。
3所示。亚麻陈年的猪肉炸肉排
涂层与磨碎的亚麻籽鸡肉或猪肉还增加了脆脆的口感加上健康的好处。这道菜很简单,美味,在30分钟内准备好了!
的食谱和图像HealthyFlax.org。
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