这个鸡蛋和牛肉炒饭的食谱非常适合初学者!没有什么比在一个锅里煮一顿饭更好的了,这是开始在厨房做饭的好方法。由于鸡蛋和牛肉,这道菜富含蛋白质。此外,它很容易装在一个保温瓶午餐或捆绑一个冰袋,享受寒冷。gydF4y2Ba
牛肉蛋炒饭gydF4y2Ba
鸡蛋牛肉炒饭非常适合初学做饭的人!没有什么比在一个锅里煮一顿饭更好的了,这是开始在厨房做饭的好方法。gydF4y2Ba
打印gydF4y2Ba
销gydF4y2Ba
电子邮件gydF4y2Ba
分享gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba快炸(薄切)牛肉内圆牛排gydF4y2Ba
- 一小撮盐和胡椒粉gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba菜籽油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba小洋葱gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba磨碎的菜花gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba殴打gydF4y2Ba
- 1又1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba冻豌豆和胡萝卜gydF4y2Ba解冻gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba熟长粒米gydF4y2Ba
- 1/3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切好的大葱gydF4y2Ba
帝国gydF4y2Ba- - - - - -gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
用盐和胡椒给牛肉调味。在一个大的不粘锅里,用中高火加热菜籽油。牛肉每面煮2分钟。休息5分钟。切成小块备用。gydF4y2Ba
-
在平底锅中加入洋葱,煮一分钟。加入花椰菜末、酱油和芝麻油搅拌。煮2分钟。把蔬菜推到锅的一边。gydF4y2Ba
-
把打散的鸡蛋加入煎锅的一侧。当混合物开始凝固时,用抹刀轻轻划过鸡蛋,直到它们开始形成大理石大小的软凝乳。煮大约3分钟,直到鸡蛋煮熟,没有可见的液体残留。将鸡蛋和锅里的食材混合,加入解冻的豌豆和胡萝卜,煮熟的牛肉和米饭。热透。撒上葱花即可食用。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
营养成分gydF4y2Ba
牛肉蛋炒饭gydF4y2Ba
服务规模gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
387gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
14gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
22gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
饱和脂肪gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
31gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
反式脂肪gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
多不饱和脂肪gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
不饱和脂肪gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba
198gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
66gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
665gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
29gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
731gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
21gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
41gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
14gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
25gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
25gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
50gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维他命AgydF4y2Ba
3997gydF4y2Ba
国际单位gydF4y2Ba
80gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素CgydF4y2Ba
52gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
63gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钙gydF4y2Ba
88gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
9gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
铁gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
17gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba