加拿大人花费更多的粮食美元外出就餐。
最近的数据加拿大统计局2019年发布的报告说,54%的加拿大人出去吃饭或者叫外卖食物一周一次或更多。便利和社交是外出就餐的原因,与大多数外出就餐吃饭午餐和晚餐。
为什么不呢?外出就餐简化了大多数加拿大人的生活。根据最新数据达尔豪斯大学、圭尔夫大学、加拿大人将继续出去吃饭了。此外,57%的加拿大人使用营养信息做出更健康的选择而订购的食物——强调加拿大人想怎样吃得健康。
然而,由于外出就餐变得更普遍,查看每顿作为一个“治疗”或“特殊场合”理想的需要改变。这并不是说生日庆典、周年纪念和退休派对不再特殊。这就意味着在点菜单上做出聪明的选择。这是我注册营养师批准外出就餐的小贴士:
外出就餐的技巧
平衡。
你最喜欢什么饭菜的一部分吗?如果是炸薯条,对蔬菜和烤鸡。你喜欢汉堡包吗?两人欢汤代替。这个想法并不是放弃你最喜爱什么,但平衡和健康的选择。
选择纤维丰富的食物。
素食餐往往是高的纤维、维生素和矿物质、低饱和脂肪酸和反式脂肪酸。外出就餐时,有时我会选择素食选择,因为通常这些选择将包含更多的蔬菜,纤维和营养素。或者我打算添加额外的蔬菜,豆类或小扁豆作为我的配菜。
重新考虑你的饮料。
选择退出的含糖饮料,苏打水,不加糖的茶,水充满水果而不是流行、果汁或含酒精的饮料。酒精往往有很多空热量没有提供太多的营养。
选择你的蛋白质。
选择瘦蛋白质如鱼、鸡肉、猪肉、豆类或牛排更经常在加工肉类如熏肉、香肠和熏肉。
跳过钠。
餐馆被准备的食物添加了大量的钠。询问您的餐做好准备没有盐。很难得到一个低钠菜当外出就餐,但至少可以减少它。
贸易。
不要害怕要求替换。三明治来吗全谷物面包吗?蒸蔬菜而不是如何加载烤土豆?餐馆通常乐意满足你的愿望,只要你问的好!
关注大局。
健康的饮食习惯应该包括蔬菜和水果,但是让我们面对现实吧——有时我们吃饭的餐厅就没有这些选项。如果你外出就餐饭缺少水果和蔬菜,将他们在余下的一天。吃黄瓜,胡萝卜和芹菜杆和尝试水果如橘子片甜点。记住,当涉及到营养,注重大局。整体健康饮食模式是最重要的!