烹饪与营养和食物技巧教育家,gydF4y2Ba安德里亚VillneffgydF4y2Ba。gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
牛肉是加拿大饮食中蛋白质的主要来源之一,因为它美味多样,但它也富含关键营养素,如:铁、锌、镁、硫胺素、核黄素、钾、磷、硒、烟酸和维生素BgydF4y2Ba6gydF4y2Ba和BgydF4y2Ba12gydF4y2Ba。这些必需的维生素和矿物质对你的身体健康至关重要,可以提供能量,增强脑力,支持免疫系统,构建健康的骨骼和牙齿。gydF4y2Ba
比如100克gydF4y2Ba一份熟牛肉gydF4y2Ba为你提供超过100%的每日推荐剂量的维生素BgydF4y2Ba12,gydF4y2Ba超过75%的锌,近20%的铁和维生素BgydF4y2Ba6gydF4y2Ba的摄入量。gydF4y2Ba
学习如何:gydF4y2Ba
- 把碎牛肉做成辣椒,看看辣椒粉里有什么调料gydF4y2Ba
- 准备炒豆gydF4y2Ba
- 准备和煎蛋,包括鸡蛋的技巧gydF4y2Ba
- 制作墨西哥煎蛋卷,了解为什么牛肉是一种极好的蛋白质来源gydF4y2Ba
步骤:gydF4y2Ba
- 下载食谱并组装配料。gydF4y2Ba
- 洗手,扎好头发,系好围裙。gydF4y2Ba
- 开始烹饪视频,准备gydF4y2Ba墨西哥煎蛋卷gydF4y2Ba配方。gydF4y2Ba
墨西哥煎蛋卷gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
辣椒:gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba特瘦绞牛肉gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba小洋葱gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba辣椒粉gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba
- 28gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba番茄丁罐头gydF4y2Ba排干gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba冷冻玉米gydF4y2Ba
炸豆泥:gydF4y2Ba
- 19gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba白芸豆罐头gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba
煎蛋:gydF4y2Ba
- 8gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba黄油gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
- 搭配:墨西哥玉米饼、莎莎酱、酸奶油、羊乳酪、牛油果、香菜、意大利辣酱和大葱。gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
辣椒:gydF4y2Ba在一个大锅里用中火煮牛肉8分钟,煮的时候用木勺的背面把牛肉掰开。加入洋葱,辣椒粉,盐和胡椒粉,再煮2分钟。加入罐装西红柿和玉米。小火慢炖,搅拌10分钟。gydF4y2Ba
-
炸豆泥:gydF4y2Ba将豆子沥干,保留2汤匙(30毫升)的液体。加热豆子,保留的液体,盐和胡椒在一个小的微波炉碗。微波高火加热2分钟。将豆子放入食品加工机或搅拌器中,搅拌30秒或直到豆子变得光滑。gydF4y2Ba
-
煎蛋:gydF4y2Ba在一个中等大小的碗里,将鸡蛋、水、盐和胡椒粉搅拌均匀。在一个10英寸的不粘锅中加热一半黄油,用中火加热。倒入三分之一的蛋液,搅拌至覆盖锅底。gydF4y2Ba
-
煮2分钟或直到鸡蛋凝固。翻过来,煮30秒,或者直到鸡蛋完全凝固。用剩余的蛋液重复三次,做4个煎蛋卷。gydF4y2Ba
-
到了:gydF4y2Ba在煎蛋卷上放上煎豆和辣椒。撒上你喜欢的配料。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
下载:gydF4y2Ba墨西哥煎蛋卷的食谱和杂货清单gydF4y2Ba
下载:gydF4y2Ba食谱与杂货清单大批量牛肉gydF4y2Ba
有关碎牛肉的更多信息,请下载gydF4y2Ba碎牛肉工具包gydF4y2Ba或者自己点餐gydF4y2Ba活页夹版gydF4y2Ba。gydF4y2Ba
想了解更多食谱想法,请点击这里gydF4y2Ba