Cookalong营养与食品技能教育家,gydF4y2Ba安德里亚VillneffgydF4y2Ba。gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
牛肉是蛋白质的主要来源之一,在加拿大的饮食,因为它美味的多功能性,但也挤满了关键营养物质如:铁、锌、镁、维生素b1、维生素b2、钾、磷、硒、烟酸、维生素BgydF4y2Ba6gydF4y2Ba和BgydF4y2Ba12gydF4y2Ba。这些基本的维生素和矿物质对你的身体是至关重要的健康和提供能量,提高脑力,支持免疫系统,构建健康的骨骼和牙齿。gydF4y2Ba
例如,一个100 ggydF4y2Ba份煮熟的牛肉gydF4y2Ba为您提供了超过100%的每日推荐剂量的维生素BgydF4y2Ba12日,gydF4y2Ba超过75%的锌和20%的铁和维生素BgydF4y2Ba6gydF4y2Ba的摄入量。gydF4y2Ba
学习如何:gydF4y2Ba
- 把牛肉辣椒和找出在辣椒粉调味gydF4y2Ba
- 准备炸豆泥gydF4y2Ba
- 准备和煎蛋卷包括关于鸡蛋的建议gydF4y2Ba
- 使到了煎蛋卷和学习为什么牛肉是一个极好的蛋白质来源gydF4y2Ba
步骤:gydF4y2Ba
- 下载菜谱和组装的原料。gydF4y2Ba
- 洗手,把你的头发,穿上围裙。gydF4y2Ba
- 开始cookalong视频和准备gydF4y2Ba到了煎蛋卷gydF4y2Ba配方。gydF4y2Ba
到了煎蛋卷gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
辣椒:gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba额外的瘦牛肉gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba小洋葱gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
- 3gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba辣椒粉gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba
- 28gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba可以蕃茄丁gydF4y2Ba排干gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba冷冻玉米gydF4y2Ba
炸豆泥:gydF4y2Ba
- 19gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba可以白芸豆gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba
煎蛋:gydF4y2Ba
- 8gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba黄油gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
- 享受:玉米晒干沙拉,酸奶,羊乳酪、鳄梨和香菜,辣酱和绿色洋葱。gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
辣椒:gydF4y2Ba在一个大汤锅煮牛肉的中间8分钟,打破了牛肉分开后的木勺你做饭。加入洋葱、辣椒粉、盐和胡椒粉,煮2分钟的时间。加入西红柿和玉米罐头。煨煮搅拌10分钟。gydF4y2Ba
-
炸豆泥:gydF4y2Ba排水豆类和储备2汤匙(30毫升)的液体。热豆子,保留液体,盐和胡椒在小微波炉专用碗中。微波高为2分钟。大豆在食品加工机或搅拌机和脉冲30秒或直到bean是光滑的。gydF4y2Ba
-
煎蛋:gydF4y2Ba用一个中型碗,搅拌鸡蛋,水,盐和胡椒。一半的热黄油在一组10英寸不沾锅中火。倒入三分之一的蛋液,旋转外套锅的底部。gydF4y2Ba
-
煮2分钟或直到鸡蛋。翻煮30秒或直到鸡蛋完全集。与剩下的鸡蛋混合物三次重复4鸡蛋饼。gydF4y2Ba
-
到了:gydF4y2Ba煎蛋和辣椒炸豆泥和窒息。洒上配料的选择。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
下载:gydF4y2Ba配方到了煎蛋的购物清单gydF4y2Ba
下载:gydF4y2Ba大型批牛肉食谱和购物清单gydF4y2Ba
关于牛肉的更多信息下载gydF4y2Ba牛肉工具包gydF4y2Ba或者自己订购gydF4y2Ba活页夹版gydF4y2Ba。gydF4y2Ba
更多的菜谱看看的想法gydF4y2Ba