食谱由gydF4y2Ba油菜籽吃得好gydF4y2Ba
这道广受欢迎的咖喱食谱的调料很简单。牛肉、菠菜、孜然、香菜、大蒜和姜一起炖成这道美味的菜肴。对于植物性的版本,只需用鹰嘴豆和蔬菜汤代替。这个食谱符合gydF4y2Ba加拿大心脏和中风基金会gydF4y2Ba心脏健康食谱指南。gydF4y2Ba
菠菜土豆五香牛肉gydF4y2Ba
对于植物性的版本,只需用鹰嘴豆和蔬菜汤代替。gydF4y2Ba
打印gydF4y2Ba
销gydF4y2Ba
电子邮件gydF4y2Ba
分享gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba炖牛肉gydF4y2Ba(切成约1英寸/2.5厘米的立方体)或2罐(19盎司/540毫升)不加盐的鹰嘴豆,沥干水,冲洗干净gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba菜籽油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba洋葱,gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba丁香大蒜,gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba鲜姜末gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba小jalapeño胡椒粉,gydF4y2Ba去籽并切碎gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面孜然gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面香菜gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
- 8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba包菠菜,gydF4y2Ba洗gydF4y2Ba
- 1又1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba低钠牛肉汤或gydF4y2Ba2杯(500毫升)低钠蔬菜汤gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba土豆,gydF4y2Ba(约4小块),去皮切丁gydF4y2Ba
帝国gydF4y2Ba- - - - - -gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在牛肉上撒胡椒粉。gydF4y2Ba
-
取一个大炖锅,用中火加热油;棕色牛肉,如果用的话,要分批使用。移至盘中备用。gydF4y2Ba
-
调至中低火;加入洋葱,大蒜,姜和jalapeño,搅拌5分钟或直到变软。gydF4y2Ba
-
将牛肉和肉汁放回锅中或加入鹰嘴豆;加入孜然、香菜和柠檬汁。gydF4y2Ba
-
加入菠菜,搅拌均匀。加入肉汤;慢炖。盖上盖子,煮大约1小时15分钟,或者直到牛肉或鹰嘴豆变软,经常搅拌。gydF4y2Ba
-
在一锅沸水中,煮土豆大约10分钟,或直到变软;排水井。加入煮熟的牛肉或鹰嘴豆混合物中;盖上盖子煮,搅拌两次,大约15分钟,让味道吸收。gydF4y2Ba
营养成分gydF4y2Ba
菠菜土豆五香牛肉gydF4y2Ba
服务规模gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
380gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
12gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
18gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
饱和脂肪gydF4y2Ba
3.5gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
22gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba
80gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
27gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
230gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
10gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
950gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
27gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
28gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
9gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
17gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
37gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
74gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba