这个简单的牛排和土豆煎锅晚餐食谱来自我们的家庭友好餐gydF4y2Ba婴儿gydF4y2Ba系列很容易转变为富含铁的食物,适合所有年龄段的孩子。这里就是!gydF4y2Ba
简单的牛排和土豆煎锅晚餐gydF4y2Ba
这个美味的父母食谱很容易变成所有年龄段的孩子富含铁的食物。这里就是!gydF4y2Ba
打印gydF4y2Ba
销gydF4y2Ba
电子邮件gydF4y2Ba
分享gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba菜籽油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba快炸牛排gydF4y2Ba例如,牛腰肉或牛腰肉gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba蒙特利尔牛排香料gydF4y2Ba
- 12gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba切片蘑菇gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba黄油gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba丁香大蒜,gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba干百里香或牛至叶gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba黄肉土豆,对半切开gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba
- 3/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba冷冻豌豆gydF4y2Ba
帝国gydF4y2Ba- - - - - -gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在一个大的不粘锅中用中高火加热1汤匙油。用牛排香料在牛排上调味。分批地,将牛排每一面煮2到3分钟,直到变成棕色。盛到盘子里。用锡箔做帐篷。gydF4y2Ba
-
在煎锅中加入剩余的油和蘑菇。一边搅拌一边煮5到7分钟,直到它变成浅棕色变软。盛到盘子里备用。gydF4y2Ba
-
将火调至中火。加入黄油、大蒜和百里香;煮1分钟,搅拌。加入土豆搅拌均匀。倒入1杯水。煮15到18分钟,盖上盖子,偶尔搅拌一下,直到土豆变软变黄,必要时再加水。加入柠檬汁。用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
-
把牛排斜着切成细条。将牛排、蘑菇和任何积聚的汁液与土豆一起放回煎锅。加入豌豆,搅拌2到3分钟,直到豌豆熟透。gydF4y2Ba
-
5.如果喜欢的话,可以搭配一些煮熟的青豆和一团希腊酸奶。gydF4y2Ba
营养成分gydF4y2Ba
简单的牛排和土豆煎锅晚餐gydF4y2Ba
服务规模gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
452gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
24gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
37gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
饱和脂肪gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
50gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
反式脂肪gydF4y2Ba
0.03gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
多不饱和脂肪gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
不饱和脂肪gydF4y2Ba
12gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba
70gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
23gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
229gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
10gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
1209gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
35gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
32gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
11gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
7gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
29gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
30.gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
60gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维他命AgydF4y2Ba
355gydF4y2Ba
国际单位gydF4y2Ba
7gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素CgydF4y2Ba
40gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
48gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钙gydF4y2Ba
126gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
13gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
铁gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
33gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba
婴儿/幼儿快速适应gydF4y2Ba
基本准则:gydF4y2Ba
- 准备食物时不要加盐gydF4y2Ba
- 将牛肉煮至160ºF(71ºC)gydF4y2Ba
- 在宝宝9个月大之前,不要吃奶制品gydF4y2Ba
- 食用前,将所有婴儿食品加热至热,然后冷却至微温gydF4y2Ba
婴儿混合:gydF4y2Ba将煮熟的牛排、蘑菇、土豆和豌豆放入搅拌机或食品加工机中混合。如果需要,加入母乳或配方奶,以便于混合和加工,直到光滑。gydF4y2Ba
小矮胖豆浆:gydF4y2Ba将煮熟的牛排、蘑菇、土豆和豌豆放入搅拌机或食品加工机中搅拌至切碎,根据需要加入母乳、配方奶粉或水稀释。gydF4y2Ba
幼儿手指食物:gydF4y2Ba把煮熟的食物切成手指食物的部分。gydF4y2Ba