大量的牛肉不仅是快速的晚餐解决方案,它也是一个营养奖励-搅拌勺作为一个简单的方法来丰富汤,意大利面酱汁和更多。加入一些甜椒丁或胡萝卜末以及洋葱和大蒜,这是一种简单的方法,可以让你偷偷摸摸地吃更多的蔬菜。gydF4y2Ba
大量牛肉gydF4y2Ba
这个简单的食谱是任何提前计划用餐策略的基础。gydF4y2Ba
打印gydF4y2Ba
销gydF4y2Ba
电子邮件gydF4y2Ba
分享gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
10gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba精瘦牛肉gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba烹调洋葱gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba丁香大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
帝国gydF4y2Ba- - - - - -gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在荷兰烤箱中用中高火煮碎牛肉8到10分钟,一边煮一边用木勺把牛肉掰成块,直到肉的温度达到160ºF(71ºC),用数字即时读数温度计测试。沥干水,放回锅中。加入洋葱和大蒜,小火煮12到15分钟,直到蔬菜变软。gydF4y2Ba
-
将混合物铺在几个锡纸或羊皮纸衬里的烤盘上;冷冻直到肉变硬,大约1小时。gydF4y2Ba
-
把牛肉混合物弄松成大块;舀出一餐大小的部分放入冷冻袋中。冷冻3个月。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
营养成分gydF4y2Ba
大量牛肉gydF4y2Ba
服务规模gydF4y2Ba
1杯gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
266gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
9gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
14gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
饱和脂肪gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
25gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
反式脂肪gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
多不饱和脂肪gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
不饱和脂肪gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba
112gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
37gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
122gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
692gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
20.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
2gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
39gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
78gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维他命AgydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
国际单位gydF4y2Ba
0gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素CgydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钙gydF4y2Ba
26gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
铁gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
22gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba