辣椒的烹饪时间是在这个配方减少了一半,预煮甜辣椒。这顿丰盛的素食主菜可以添加辣椒切碎的新鲜。gydF4y2Ba
墨西哥的辣椒和奎奴亚藜、豆子和玉米gydF4y2Ba
辣椒的烹饪时间是在这个配方减少了一半,预煮甜辣椒。这顿丰盛的素食主菜可以添加辣椒切碎的新鲜。gydF4y2Ba
打印gydF4y2Ba
销gydF4y2Ba
电子邮件gydF4y2Ba
分享gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba大甜辣椒(红色、橙色或黄色)gydF4y2Ba
- 1/3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba菜籽油gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的洋葱gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
- 3/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba冷冻玉米、解冻gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba罐头黑豆,排水和冲洗gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红辣椒,剁碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba切碎的香菜或欧芹gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba低脂美墨边境烹饪碎奶酪、分裂gydF4y2Ba
帝国gydF4y2Ba- - - - - -gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
预热烤箱至400°F (200°C)。gydF4y2Ba
-
通过茎辣椒纵向减半;删除种子和肋骨。煮辣椒的大锅沸水4 - 5分钟或者直到温柔。排水井。板上预留。gydF4y2Ba
-
把奎奴亚藜和2/3杯(150毫升)水小平底锅中。烧开;盖上锅盖,煮10分钟或直到水被吸收。用叉子把绒毛。gydF4y2Ba
-
在大的不沾锅;菜籽油中火加热。加入洋葱和孜然;煮3分钟。gydF4y2Ba
-
在大碗里,洋葱,藜麦,玉米,黑豆,红辣椒和香菜。加入一半的奶酪。辣椒半填充奎奴亚藜混合物。辣椒在8英寸(20厘米)烤盘。用剩下的奶酪。gydF4y2Ba
-
盖上箔;在烤箱烤15分钟。去掉箔;煮3分钟。gydF4y2Ba
营养成分gydF4y2Ba
墨西哥的辣椒和奎奴亚藜、豆子和玉米gydF4y2Ba
服务规模gydF4y2Ba
2辣椒gydF4y2Ba
每份金额gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
330年gydF4y2Ba
% *每日价值gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
12gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
18gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
饱和脂肪gydF4y2Ba
2.5gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
16gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba
10gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
3gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
270年gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
12gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
598年gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
17gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
43gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
14gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
33gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
10gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
11gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
13gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
26gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba
tgydF4y2Ba