达拉·古劳,RD,来自HowtoEat.ca
有一天,当我坐下来吃早餐时,我五岁的女儿转过身来问我:“妈妈,今天晚上吃什么?”已经在想晚饭了,我们还没吃完我们的早餐吗?她绝对是我的女儿!
回答“晚餐吃什么”这个古老的问题?似乎越来越难了。我们的生活很忙。之间的学校,工作每天,你都要承担各种各样的义务和活动,为你的家人提供一顿健康、满意、美味的晚餐可能是一件很困难的事情家庭夜复一夜。
然而,我们知道一家人坐在一起吃饭有很多好处。新建筑的支柱之一加拿大食品指南就是多和别人一起吃饭。家庭聚餐时间是一个很好的机会来联系你的一天。孩子们特别是受益于家庭聚餐因为这有助于他们与食物建立快乐健康的关系,同时也鼓励他们成为更冒险的食客。
那么我们如何将这一切变为现实呢?我如何自信地回答女儿“晚餐吃什么”的问题?”
让家庭聚餐成为现实的五大建议
1.计划,计划,再计划
每天晚上把晚餐放在桌子上会让人感到不知所措和沮丧。建立膳食计划在一周的开始可以帮助缓解一些压力,并使家庭聚餐成为一周中大多数夜晚的现实。花几分钟坐下来,提前计划一周的饮食,并写下来购物清单。提前准备可以让你走上正确的道路,让每天晚上做晚餐的目标更容易实现。
晚餐准备
现在你有了你的计划和你的杂货,是时候开始切、切、切了。在周末花一个小时左右的时间为下周的饭菜准备一些食材,这样当晚餐铃声响起时,你就节省了很多时间。把所有你需要的水果和蔬菜切碎,把你要用的谷物煮熟,搅拌好酱汁,烤好你需要的蔬菜或蛋白质。打包并贴上标签,然后,到了晚餐时间,剩下要做的就是组装和挖掘!
设定时间
选择一个适合你和家人的时间。也许是5点,也许是6点半,但不管是什么,当时钟敲响你设定的时间时,每个人都知道是时候坐下来吃饭了。当你有规律的饮食和零食有时候,它有助于确保你的孩子饿着肚子来到餐桌上,这使得家庭聚餐更加愉快。
提供家庭式餐饮
把食物放在桌子上,让每个人自己吃,这不仅对厨师来说更容易,而且还能让每个人都有一种控制自己吃的东西的感觉。这对……尤其重要小家伙他们喜欢一有机会就发挥自己的独立性。现在每个人都可以挑选他们想要的板。
不要把所有电子产品放在桌子上
晚餐时间是与家人重新联系,分享一天的故事的时间。如果每个人都把手机、平板电脑或笔记本电脑放在桌子上,这将占用家庭时间,并使你的晚餐不断受到干扰。所以,当电话响了或电子邮件响了,留下它。晚餐结束后,它还会在那里。
照片礼貌Howtoeat.ca
如果你刚刚开始家庭聚餐,我们的家庭最爱之一是披萨。谁会对披萨之夜不兴奋呢?我们总是考虑到孩子们的口味而不去迎合他们的口味通常把披萨分成两份。一半是留给孩子们的,另一半通常是我们最喜欢的,菠菜洋蓟蘸披萨。我们都在一起吃晚餐,我们都吃同样的东西,只是看起来有点不同。家庭聚餐时间成功!