通过gydF4y2Ba安德里亚BuckettgydF4y2Ba而且gydF4y2Ba加拿大牛肉gydF4y2Ba
这个亚洲风味的西兰花和辣椒肉丸食谱可以让你为今晚做一顿饭,然后有额外的肉丸冷冻作为工作日的午餐,或者为另一个忙碌的工作日晚上准备晚餐。gydF4y2Ba
亚洲风味的西兰花和辣椒肉丸gydF4y2Ba
这个大批量食谱可以让你为今晚做一顿饭,然后有多余的肉丸冷冻起来作为工作日的午餐,或者为另一个忙碌的工作日晚上准备晚餐。gydF4y2Ba
打印gydF4y2Ba
销gydF4y2Ba
电子邮件gydF4y2Ba
分享gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba片gydF4y2Ba白面包gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba小西兰花头,gydF4y2Ba切成小花gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba红辣椒,gydF4y2Ba切成1/2英寸长的条状gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba菜籽油gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba现磨胡椒gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba瘦牛肉gydF4y2Ba
- 5gydF4y2Ba绿色的洋葱,gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba五香粉gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba切碎的姜gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba丁香大蒜,gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜的香菜gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba烤芝麻gydF4y2Ba
- 海鲜蘸酱gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
将面包撕成碎片,与牛奶混合在碗中;让它浸泡。与此同时,将花椰菜和辣椒与菜籽油、盐和胡椒粉搅拌均匀,均匀分布在16 x 11英寸的锡箔边烤盘上。gydF4y2Ba
-
在一个大碗里混合面包和牛奶混合物,碎牛肉,洋葱,五香粉,姜,蒜和酱油。舀2大勺绞碎的牛肉混合物,滚成肉丸。备用。gydF4y2Ba
-
将香菜和芝麻放在另一个烤盘或大盘子上。把每个肉丸裹上香菜和芝麻的混合物。把肉丸放在有锡箔衬里的烤盘上,20个放在放蔬菜的烤盘上,20个放在另一个烤盘上(不放蔬菜)。gydF4y2Ba
-
在400˚F(200˚C)烤箱中烘烤10分钟;把每个肉丸翻个面,再烤10到12分钟,直到蔬菜变软,肉丸完全熟透,测试插入几个肉丸的数字即时读数为160˚F(71˚C)。将肉丸和蔬菜一起放入盘中。搭配肉丸、蔬菜和海鲜酱食用。gydF4y2Ba
-
让其他肉丸冷却。将肉丸转移到容器中,密封并冷藏最多3天或冷冻最多3个月。gydF4y2Ba
海鲜酱gydF4y2Ba
-
将1/3杯(75毫升)海鲜酱和蛋黄酱、1汤匙(15毫升)三巴酱和1茶匙(5毫升)芝麻油混合。gydF4y2Ba
营养成分gydF4y2Ba
亚洲风味的西兰花和辣椒肉丸gydF4y2Ba
服务规模gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
351gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
14gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
22gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
饱和脂肪gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
31gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
反式脂肪gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
多不饱和脂肪gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
不饱和脂肪gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba
107gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
36gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
707gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
31gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
1002gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
29gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
14gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
5gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
17gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
42gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
84gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维他命AgydF4y2Ba
1118gydF4y2Ba
国际单位gydF4y2Ba
22gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素CgydF4y2Ba
89gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
108gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钙gydF4y2Ba
156gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
16gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
铁gydF4y2Ba
7gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
39gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba